Deixando de lado as causas obvias como lesións, tensións musculares ou hipotermia, a dor de costas nos adultos asóciase con máis frecuencia a cambios dexenerativos na estrutura das articulacións intervertebrais e dos propios corpos vertebrais.
Este proceso chámase de forma diferente en diferentes países, pero a esencia non cambia: coa idade, a cartilaxe, que se sitúa entre as vértebras e garante a súa mobilidade, faise máis delgada e grosa debido a trastornos metabólicos e a cargas asimétricas ou excesivas. Isto leva a microtrauma e inflamación das articulacións intervertebrais e dos tecidos circundantes.
A inflamación pódese combater rapidamente con medicamentos, pero a rexeneración da cartilaxe é un proceso longo: a cartilaxe desgasta máis rápido do que se restaura. Polo tanto, unha vez que se produce a dor na columna, adoita volver regularmente.
Que facer: facerse unha resonancia magnética e ver un neurólogo, romper os ósos por un quiropráctico, tomar pílulas ou recorrer á medicina alternativa?
Primeiro, consulta un neurólogo!
Aquí é onde debes comezar cando che doe as costas por primeira vez. O médico debe excluír todas as causas verdadeiramente perigosas de dor, por exemplo, unha fractura por compresión (ás veces desapercibida), a tuberculose da columna vertebral ou un tumor.
O máis probable é que o médico se limite a un exame sinxelo e prescriba un tratamento durante 3-5 días, e despois dea recomendacións para a corrección do estilo de vida. Se a dor reaparece no futuro, pode xestionala por conta propia.
Realizar unha resonancia magnética da columna por conta propia é unha perda de tempo e diñeiro. Na maioría dos casos, os resultados do estudo non afectan a elección do tratamento, as tácticas e o prognóstico e, polo tanto, o seu benestar.
Definitivamente necesitas ver un neurólogo: se a dor nas costas vai acompañada de debilidade na perna, brazo, se hai problemas coa sensibilidade do corpo por debaixo da zona dolorosa (adormecemento, gateo, formigueo) ou as funcións dos órganos pélvicos están prexudicadas (problemas coa micción, erección). ). , etc. ). Nestes casos, é necesario un exame máis profundo.
A dor persistente é prexudicial
A dor provoca espasmos musculares, que aumentan a presión sobre os nervios espiñais e os receptores da dor na articulación e tamén limitan o movemento. Para recuperarse máis rápido, cómpre romper esta cadea.
Polo tanto, se a dor é severa, recoméndase descansar na cama durante os primeiros 1-3 días. Cada un elixe por si mesmo a posición na que a dor é menor, pero máis frecuentemente axuda a deitarse de costas, nunha superficie dura cunha almofada debaixo dos xeonllos e na parte baixa das costas, coa cabeza sobre unha almofada baixa. Ás veces faise máis doado na posición fetal: de lado, coas costas redondeadas e unha almofada entre os xeonllos dobrados.
Os medicamentos inclúen analxésicos e medicamentos antiinflamatorios durante 3-5 días. Como regra xeral, as cousas melloran significativamente despois de 1 inxección. Tamén pode tomar estes medicamentos en forma de comprimidos: a potencia non cambia, pero o efecto aparece máis tarde.
As vitaminas B1, B6, B12 están indicadas xunto con analxésicos. Axudan a controlar a dor e a inflamación e melloran o metabolismo do tecido nervioso.
Un neurólogo ou terapeuta pode prescribir relaxantes musculares. Axudan a relaxar os músculos da columna vertebral, reducindo a presión sobre a fonte de inflamación e dor, pero poden ter efectos secundarios graves. Polo tanto, é mellor non tomalos sen o consello dun especialista.
Se todo se fai correctamente, a dor debe diminuír dentro de 3-5 días. O destino posterior das túas costas está nas túas mans. Canto vai cambiar a túa calidade de vida non depende das cualificacións do médico tratante, senón de se estás preparado para adestrar correctamente os teus músculos e articulacións.
Como te moves?
Hai unha regra desenvolvida pola selección natural: evitar a dor e así protexer a parte danada do corpo da destrución. Pero a dor nas costas é unha excepción.
Durante unha semana de descanso na cama, podes perder ata un 20-30% da túa forza muscular, o que reduce significativamente as posibilidades dunha recuperación completa no futuro.
Por que adestrar os músculos?
Primeira,Os músculos fortes das costas e abdominais son capaces de asumir a parte do león da carga ao moverse e estabilizar a columna na posición correcta, para que as articulacións intervertebrais asuman unha configuración óptima e experimenten menos desgaste e dor. Probouse que as persoas con músculos pouco desenvolvidos teñen máis probabilidades de sufrir dor nas costas crónica.
En segundo lugar,Ao adestrar os músculos das costas, aumenta a densidade ósea das vértebras. Esta é unha excelente prevención da osteoporose e fracturas por compresión, que é especialmente importante para as mulleres maiores de 45 anos. E cando te moves, prodúcese a lubricación das articulacións, a circulación sanguínea mellora e os procesos de rexeneración da cartilaxe ocorren máis rápido.
Terceiro,A actividade física adecuada fortalece os ligamentos que unen as vértebras. Este é un elemento importante para previr a dor lumbar crónica en persoas con hipermobilidade articular: persoas que poden chegar co polgar aos ósos do antebrazo da mesma man ou hiperextender os brazos nos cóbados e xeonllos.
A mellor forma de previr a dor nas costas é o exercicio, pero o exercicio correcto!
Tres regras de fisioterapia
A opción ideal é a fisioterapia complexa baixo a supervisión dun instrutor: un fisioterapeuta, kinesioterapeuta, neurólogo ou quiropráctico. Despois de aprender a técnica, pode practicala de forma independente e sen a axuda de especialistas.
É importante lembrar tres regras, sen as cales ningún exercicio funcionará!
- O exercicio debe converterse nun hábito diario, non nunha medida de loita contra incendios. Escolla 4-5 exercicios de flexibilidade e coordinación de movementos diarios que se poden realizar dentro de 15-20 minutos despois de espertar. Segundo as estatísticas, as persoas que adoitan sufrir dor de costas son os "deportistas de fin de semana", é dicir, persoas que non teñen tempo para facer exercicio durante a semana e só teñen a oportunidade de recuperar o tempo perdido na fin de semana.
- A segunda parte da actividade consiste nunha serie de exercicios de forza. Destínanse a fortalecer os músculos das costas, abdominais, dos brazos e das pernas e estabilizar a columna vertebral e, polo tanto, deberían facerse progresivamente máis complexos. Se rematas un adestramento sen sentirte cansado, perdeches o tempo: os músculos que non se cansan non se desenvolven. O adestramento de forza leva máis tempo, pero tamén ten un efecto máis duradeiro. Polo tanto, é suficiente reservar 1 hora para eles 2-3 veces por semana. No caso de enfermidades do sistema cardiovascular e dos pulmóns, é importante que a intensidade do exercicio sexa controlada por un fisioterapeuta, polo menos nas fases iniciais.
- A biomecánica da columna é moi complexa. Polo tanto, non existen exercicios universais para corrixir todo tipo de dor. Un bo especialista reducirá inmediatamente a selección. Pero cando practicas só, deixa que os teus sentimentos te guíen. O obxectivo do adestramento é aumentar gradualmente o rango de movemento sen dor nas costas. Se isto non ocorre ou, pola contra, a dor aumenta, entón estás facendo algo mal.
Un conxunto aproximado de exercicios para períodos agudos, subagudos e remisión: se as costas practicamente non che molestan, podes descargar en Internet.
Tes que deixar de facer exercicio?
É recomendable substituír algúns tipos de actividades por outras similares. Por exemplo, en lugar de correr por terreos accidentados, é mellor probar unha cinta de correr e unha bicicleta estática en lugar dunha bicicleta de estrada.
Convén evitar inicialmente exercicios que impliquen só colgarse na barra e substituílos por exercicios que apoien as costas ou as pernas. Os exercicios con pesas ou unha barra realízanse nunha posición deitada de costas ou estómago sen cargas verticais.
Os deportes que implican saltos e movementos bruscos de torsión poden provocar un ataque doloroso: voleibol, baloncesto, fútbol, tenis, baile. Non obstante, iso non significa que sexa hora de renunciar á túa actividade favorita. Para recuperar a forma, primeiro debes adestrar adecuadamente os músculos das costas e abdominais baixo a guía dun médico e escoller zapatos con bos amortiguadores. E, por suposto, hai que quentar adecuadamente antes de calquera actividade.
Para a maioría da xente, a natación e o aeróbic acuático son o deporte ideal para a dor de costas. Non obstante, algunhas persoas con inestabilidade das articulacións da columna vertebral poden experimentar un aumento da dor lumbar despois de nadar. Neste caso, cómpre comezar cun adestramento en seco para fortalecer os músculos do núcleo.
As principais causas da dor nas costas crónicas son a obesidade, o estrés e a mala postura. Un estilo de vida activo permítelle resolver os tres problemas ao mesmo tempo.
Como verificas a túa postura?
A columna ten 4 curvas: 2 cara adiante e 2 cara atrás. Normalmente están equilibradas e alivian o estrés vertical sobre as vértebras durante a marcha e outros movementos. Se te dobras excesivamente ou estiras demasiado a parte inferior das costas, o teu peso corporal distribuirase de forma incorrecta e o estrés nas vértebras individuais converterase en prohibitivo.
Por exemplo, se inclinas a cabeza cara adiante e voltas as costas, a postura estándar dun traballador de oficina, a tensión nas articulacións do pescozo e da columna vertebral torácica superior se multiplica por seis.
Para comprobar a túa postura, ponte de costas contra a parede. Normalmente, a parte posterior da cabeza, os omóplatos, as nádegas, o xogo e os talóns deben tocar a parede. Na zona lumbar, o seu puño debe pasar facilmente entre a parede e as costas aplanadas.
Séntese erguido e apoie a parte inferior das costas. Podes colocar unha pequena almofada ou un xersei dobrado debaixo das costas. Para desfacerse do hábito de cruzar as pernas, proba a colocar un taburete baixo ou unha caixa de equipos de oficina debaixo dos teus pés. Tenta cambiar a túa postura con máis frecuencia, camiña pola oficina regularmente e estira os músculos para aliviar a tensión. Por exemplo, vídeos temáticos en Internet.
Como non te abrumar?
Siga as precaucións de seguridade se precisa levar algo a calquera lugar.
Calcula con antelación os teus movementos e a orde das túas accións. Podes usar obxectos circundantes como apoio? Onde se debe transportar a carga?
Asume a pose: dobre lixeiramente os xeonllos e as cadeiras, pero non te inclines cara adiante. Tensa os músculos abdominais para protexer os órganos pélvicos. Cando levantas algo pesado, as pernas deberían funcionar, non as costas.
Suxeita o peso na cintura ou no peito co extremo pesado cara a ti.
Se necesitas dar a volta, ponte sobre os pés, pero non te inclines de lado nin torces a columna vertebral.
Manteña a cabeza recta. Cando colles unha carga, mira para adiante, non para ela.
Coñece os teus límites! Hai unha gran diferenza entre o que podes levantar e o que podes levantar sen poñer en perigo a túa saúde. En caso de dúbida, pídelle axuda a alguén.
Non tires. . . Se necesitas mover un obxecto pesado polo chan, é mellor empurralo que arrastralo detrás de ti.
Distribuír o seu peso uniformemente. Cando leves bolsas da compra ou equipaxe, procura levar o mesmo peso en cada man.
Que máis axudará a curar as costas?
A fisioterapia, a acupuntura (reflexoloxía), varios tipos de masaxe, a terapia manual e mesmo a toma de antidepresivos son métodos eficaces utilizados en todo o mundo para tratar varios tipos de dor de costas crónica. O mecanismo de acción é sinxelo: aliviar a tensión muscular, mellorar a circulación sanguínea e os procesos metabólicos no tecido, corrixir a biomecánica do movemento.
Estes métodos funcionan en mans dun especialista e poden ser inútiles e mesmo prexudiciais en mans dun charlatán. Polo tanto, preste sempre atención á reputación da clínica e ás opinións do médico co que contacta.
E o máis importante, todos estes tipos de tratamento só teñen un valor auxiliar. O máis importante é a postura correcta, o traballo muscular diario, unha nutrición adecuada e un tratamento suave da columna.
A través deste servizo podes concertar cita cun neurólogo, fisioterapeuta, quiropráctico e calquera outro servizo médico. Podes obter unha consulta en liña cun neurólogo a través da aplicación móbil dos centros médicos da túa cidade.